Zo lang mogelijk gezond blijven, zodat je voor jezelf kunt blijven zorgen. Dat wil toch iedereen? Een val kan dit in gevaar brengen. Gelukkig kunt u het risico op een val in veel gevallen voorkomen.
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond blijven, zodat u zonder afhankelijkheden zelfstandig lunt wonen en leven. Een val kan dit in gevaar brengen. 30% van alle 65-plussers komt jaarlijks ten val. Gelukkig kunnen we zelf veel doen om het risico op een val te voorkomen. Dit kan door aan de slag te gaan met je balans en conditie. Maar ook door in huis aanpassingen te doen die een val voorkomen.
Met deze tips kunt u uw valrisico verkleinen
- Blijf bewegen, ook als bewegen moeilijk is.
- Controleer uw medicijnen. Bespreek regelmatig uw medicijngebruik.
- Check uw ogen. Laat regelmatig uw ogen controleren
- Blijf fit en actief. Werk aan uw balans en spierkracht.
- Maak uw huis veilig. Zorg voor goede verlichting en een veilige trap
- Houd uw vitamine D op peil. Eet gezond en gevarieerd. Ga met regelmaat naar buiten.
- Draag goed zittende schoenen: een lage hak met voldoende steun en een goed profiel. Draag ze ook binnen.
- Vraag familie of vrienden om hulp. Een moeilijke klus in of om het huis? Vraag om hulp.
- Span regelmatig uw spieren aan. Duizelig bij het opstaan? Span uw beenspieren aan en wacht tot u niet meer duizelig bent.